Winter Blue 如何克服冬季带来的小忧伤澳门新威尼

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  俗话说:“小寒大寒,冻成一团”。过了小寒,气温仿佛凝固住了,让人真正体会到什么叫作“一九二九,怀中插手;三九四九,冻死猪狗...”只可惜我家狗不怕冷,而遛狗已经快要把我冻死了。用英语来说,冬天是一个比较down的季节,如果要给春夏秋冬四季投票的话,估计冬天应该人气不高。除非是滑雪运动的骨灰级粉丝,我已经想象不出谁会喜欢这寒冷的天气和漫长的黑夜。冷空气和灰暗的天是冬季带给每个人的一项大挑战,我猜或许正因如此,人们才喜欢在冬天安排很多节日,人为制造一些欢快和热闹。纽约哥伦比亚大学行为学教授Carol Ewing Garber曾列举了一些会让我们冬季里心情哀伤的原因,如果能稍微改变一些生活中的小习惯,或许能让这又黑又冷的冬天快乐健康一些。

  运动能帮助我们减压。有研究发现,人在运动之后焦虑和压抑的情感都能得到缓解。但即便是健身达人,在白昼渐短,气温寒冷,天气阴沉的冬季,也难免会失去上健身房的动力。那在冬季应该如何锻炼呢?Garber我们给运动单独安排一些时间,就把它当作是要去理发或是看医生一样,正式写进我们的日程本。当然,得到身边朋友和家人的监督可以更好地帮助我们执行计划。瑜伽是冬天里的一项好运动,它不像有氧运动强度那么大,但持之以恒正确的训练却能让者体验一种愉悦的身心平衡,锻炼身体的同时也让意识得到放松。我自己作为瑜伽新手了几个月也有一些小小的体会,不过幸运的是能够遇到志同道合的朋友,两个人一起约着去运动比一个人更能下去。

  在冬天,实在没有什么其他活动比宅在家里盖上毛毯看剧更惬意的事了,但长时间宅在家里对身心健康并不是一件特别好的事情。毕竟,户外的日光更能振奋情绪,也能降低抑郁程度。研究报告显示,即使是在黑夜中出门走走,也能改善人的负面情绪。Garber教授在研究中提到,即使是秋冬天气,也不要丢失了像夏天一样出门走走的习惯。如果实在是太冷了,那就尝试着适应这温度吧。

  虽然冬天外面的阳光看似不太强烈,但紫外线却依然存在。如果不多加注意,可能会在寒风中被“吹”出高原红来。医学专家告诉我们,即使是在多云的阴天,皮肤依然会在紫外线中。滑雪爱好者尤其要注意防晒,千万不能忽略涂抹防晒霜的步骤,因为皑皑白雪会将80%的紫外线再次反射到皮肤上。因此,冬天防晒千万不能掉以轻心。

  冬天总是有很多理由让我们出门,太滑、天太冷、黑得太早......慢慢的,我们逐渐让自己隔离起来变得antisocial,而独自待太久就会抑郁。科学发现,一定的社交活动通常会让情比较快乐,还能减少焦虑。对于这点,我自己的理解是自己独处太久就会容易想太多,而想太多就容易不开心。约上小伙伴们一起出去运动,或是上个兴趣班,看场电影,和别人沟通交流的过程起码能转移注意力,让自己开朗起来。

  行为学家通过研究证明,当天气温暖起来,人们会更喜欢出去旅行,参加户外活动,尝试新鲜事物。在寒冷的冬天,相反人就会越来越不愿意走出门去尝试一些新鲜事物。营养学专家表示, 我们可以选择进行一些冥想来改变这种状况。冥想的过程能帮助者更多的关注自己的感官体验,从而做出反应。换句话说,你会意识到自己开始了自己的思维,并想办法改善它。

  冬天里我们最好的朋友一定数得上家里温暖又软绵绵的大床,但根据2014年《睡眠》的一项研究显示,过度睡眠会增加人抑郁的风险,而每晚睡眠时间超过8小时的人患中风、体重过重,以及二型糖尿病的风险更高。因此,即使是在冬天,我们也不要睡得过久,不过可以适当的早睡。

  纽约大学营养学教授Lisa Sasson在研究中提到,高热量食物能在心理上给我们带来安慰,让人感到温暖。但冬季里,由于身体通常会比较懒散,会把一些精制的碳水化合物当成糖,像是一些高度加工的谷物,然后快速吸收它们。然后,当你的身体分泌胰岛素来消化过剩的葡萄糖时,血糖会开始飙升,接下来能量也会崩溃。因此,可以尝试以一些健康的食物来代替容易让人感到疲劳的碳水化合物,像是全麦面包的蛋白质和纤维含量就要比精制的白面包高很多。另外,还可以多吃一些热菜,像汤或是炖菜,里面煮一些低热量高营养的蔬菜。

  冬季里人们饮酒的频率比夏天要高出许多,不仅因为节日变多了,很多时候即使独自在家也会想要来两杯暖暖身体。马里兰大学2015年的一项研究表示,饮酒会削弱我们的免疫系统,更别说饮酒过量对健康的不良影响了。不管是流鼻涕、喉咙痛还是酸痛,这些感受都会让人非常不适。

  在寒冷的早晨或是零度以下气温的夜晚,有一种就是让自己的身体长时间纵情于装满了热水的浴缸里。但医学专家提醒我们,洗一个时间过长的热水澡虽然会给人体带来即时的满足感,但过热的水会让皮肤干燥,然后搔痒和不适。因此,即使是冬天,最好也用温水洗澡,洗完后趁皮肤湿润的时候涂抹身体保湿产品,这样可以确保水分不会从皮肤中蒸发。

  冬季里做好保湿是很重要的。冬日里寒冷的空气好像沙漠一般干燥,因此在冬季选择保湿用品的时候,可以尝试一些膏状保湿霜而不是保湿乳液,这样能更好的将水分锁在皮肤里。当寻找到一款适合的产品时,一定要记住及时使用,不管是洗澡后还是洗手后,一定要自己的皮肤。另外,冬季里护唇也很重要,干燥的空气很容易让嘴唇干燥破皮,除了白天记得涂抹唇膏之外,晚上也可以使用一些保湿唇膜。

  在寒冷的冬季里,你可能会很享受让自己待在一个暖和的空间,不管是在家还是在办公室。一个温暖的虽然会让人感到舒服,但这种人工制热往往也有副作用。因为过暖的封闭空间空气通常会比较干,鼻腔、喉咙、皮肤都容易不适。因此,当你的身体开始觉得干燥,适当降低家里暖气的温度,放一个加湿器或一盆水都有助于增加空气中的水分。尤其是在卧室里,空气太干燥很容易让人第二天醒来的时候嗓子疼。

  冬季千万不要忘记喝水。2004年,新罕布什尔大学的一项研究发现,在寒冷下,人们在休息和适度锻炼时,会比平时少喝40%的水。原因何在?因为你的身体更关心如何保持温度而不是摄入水分。除了整天抱着水杯以外,多吃一些水分丰富的冬季水果也是不错的补水方式,像是葡萄柚和橙子都是不错的选择。

  据世界卫生组织报道,虽然冬日里的雪很美,但稍不注意却对会对我们的健康造成。冬天美丽的白雪会反射高达80%的紫外线辐射,有害的射线容易引起光角膜炎,即眼睛被晒伤。因此,千万不要忽略冬日里那一缕温暖阳光,有太阳的时候一定记得戴墨镜。

  冬季里,冰雪覆盖的面、滑溜溜的台阶、深深的水洼,有太多需要我们注意的潜在。根据美国委员会的统计数据显示,每年冬季美国国内就会有超过30万人因为天气状况滑倒受伤。虽然没人愿意整个冬天都拄着拐杖,但在坏天气里选择适合自己的鞋子能大大减少摔跤的几率。橡胶鞋底被认为是在冰面上最防滑的鞋子。除了防滑以外,冬季穿鞋也要注意保暖,像是老人们常挂在嘴边的一句话:“寒从脚下起”,不要为了好看每天都被冻得双脚冰冷。另外,我个人也很感谢这几年袜子的流行,这样在冬天把脚裹成两个彩色粽子也不会觉得不好意思。不像前几年,老流行大冬天露腿或是露脚踝,不知道害多少妹子得了风湿。

  冬天的衣物非常重要,越靠近肌肤的面料越需要认真对待。像是保暖内衣和打,如果穿错面料会让人一整天都感到不舒服。因此,在冬季里可以选择真丝内衣,即保暖又柔软。很多人认为羊毛保暖,但羊毛本身并不亲肤,贴身穿容易感到刺刺的。因此,当你想要穿羊毛衫的时候,里面一定要加一层柔软亲肤的衣服。

  你可能会想,冬天出门带手套不太方便,因为可能会想要在中途买一杯咖啡,或是发一个短讯。但需要我们注意的是,寒冷的气温中将双手拿出来就会有被冻坏的可能,而冬季里温度的突然变化都会让手容易患上冻疮或湿疹。医生我们,冬季出门最好戴上手套。现在不少手套的指尖部位都使用了感温材质,即使是隔着手套也能正常使用智能电线. 多吃水果和蔬菜

  和夏季相比,冬天的蔬菜水果选择似乎不那么丰盛诱人,但这并不是一个我们就可以多吃碳水和脂肪的理由。冬季多吃蔬菜和水果有助于控制体重,让人感觉精力充沛,也能抵御这个季节最常见的感冒和流感。大学戴维斯分校2007年的一项研究表明,当你厌倦了紫衣甘蓝或南瓜这样的冬季蔬菜时,可以尝试换种烹饪方式。比如将煮好的季节性蔬果加入沙拉或谷物里,而我们中国精深的食谱中就有更多的料理方式了,像是火锅或汤锅就很适合加入各种各样热腾腾的新鲜蔬菜。

  根据2013年美国临床营养学发表的一个研究显示,冬季里节日很多,从万圣节到圣诞节到新年,总是有吃不完的糖果和零食。过多摄入糖分虽然能让人感到心情愉悦,但同时也让你的血糖激增,能量不断储存。假日的很多美食都有丰富的难以消化的脂肪,它们绝对是一种缓解疲劳但同时增加体重的有效食物。如果你是一个甜食爱好者,冬季里千万不要过度自己。准备多种多样的水果,迷你大小的零食,在忍无可忍的时候满足一下口腹之欲是可以的,但要克制。另外,甜食爱好者很容易把饥饿的暗示为对糖的渴望。因此,当你觉得自己想吃糖时,看看是不是到饭点了。

  冬天是一个充满节日的季节,万圣节、节、圣诞节、新年,当然更有我们专属的春节。于是,冬天会充满各种和派对,和公司同事的年饭、家人之间的各种团年、同朋友们的小聚,都会开始一一填满你的日历。但一多人往往就会饮食不规律,生活中充满疲劳和。有时候早上会因为起不来床忽略掉早餐,然后又会因为下午的而省掉午餐,最后在晚餐时刻放飞,暴饮暴食。因此,冬季这种多的时候尤其要重视自己的饮食计划,特别是春节,我们喜欢的各种腌腊制品都让人难以,更需要注意自己的均衡饮食。

  黑色星期五、双十一、双十二,早已给了钱包接二连三的重击,而圣诞节、新年还要给好友送礼,春节甚至需要给家里的老老小小包红包。流水般的支出难免让人财政吃紧,更可悲的是花了钱也不见得讨了个好心情。康奈尔大学的一项研究发现,购买物质商品会让人越来越于那些你还没买的东西,同时还会不断提高自己的满足感。因此,研究人员发现,预期花钱买礼物,不如用同样的钱来制造一些回忆性事件,例如筹划一场家庭聚餐,和好友一起旅行,或者给TA一个惊喜,这些比起买买买更容易让人感到满足。

  总之,保持积极健康的心态,不要让自己懒散和,合理安排好生活。这样一来,不管是春夏秋冬,每天都会有个好心情!

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